Медиками доказано, что женское здоровье и долголетие напрямую зависит от сбалансированного содержания биологически активных веществ в организме. Особую роль играют эстрогены. Из-за их недостатка ухудшается самочувствие, и возникают различные заболевания. Снизить избыток эстрогенов можно легко, а вот набрать необходимое количество – сложно.

Как повысить уровень эстрогенов до визита к врачу?

Комплексное оснащение гинекологических кабинетов позволяет выявить любой сбой в женском организме. В особо тяжелых случаях гинекологи выписывают гормональные препараты, но повысить уровень эстрогенов можно и с помощью правильного питания.

Большая часть эстрогенов вырабатывается яичниками. При нехватке этих гормонов невозможно полноценно выносить беременность. Кроме того, недостаток этого гормона несет массу других неприятных состояний – начинают выпадать волосы, понижается либидо, появляется лишний вес и утомляемость, падает самооценка, часто бывают депрессии. В период климакса наблюдаются резкая смена настроения и частые приливы.

Правильный выбор продуктов поможет справиться с дефицитом эстрогенов. На которых из них необходимо задержать внимание?

•Злаки и зерновые культуры. На вашем столе ежедневно должно быть блюдо из чечевицы, пшеницы, отрубей, проса и овса – это культуры богаты фитоэстрогенами (растительные эстрогены). Не забывайте про орехи и семечки, содержащие жирные кислоты.

•Хмель, ягоды, овощи, фрукты. Из овощей по содержанию эстрогенов лидирует капуста, особенно брокколи и цветная капуста. Если предпочитаете фрукты и ягоды, то лучшие помощники – цитрусовые, виноград Изабелла, клубника, ежевика и черника. Благотворно действует на женский организм красное сухое вино (в адекватных количествах). Много эстрогенов содержат напитки с хмелем (квас, пиво), которым, кстати, не рекомендуется увлекаться мужчинам – избыток женских гормонов в мужском организме характеризуется увеличением грудных желез и отложением жира.

•Соя. Продукты с добавлением сои не только повышают уровень эстрогена, но и препятствуют развитию рака молочных желез и остеопороза.

•Приправы. В приправах содержится также много фитоэстрогенов. Не злоупотребляйте солью – добавляйте вместо нее различные специи (чеснок, шалфей, орегано, петрушка).

•Молочные продукты. Рекордсмены по количеству эстрогенов – твердые сыры с плесенью. Затем идет творог и сметана.

Нужно знать также следующее – решив поменять рацион питания, будет лучше, если вы посоветуетесь с диетологом. Эстрогены, как и другие гормоны, обладают высокой активностью, а бездумное их употребление способно навредить организму.

Если с проблемой самостоятельно не справиться, визит к врачу, обязательно в комплексно оснащенный гинекологический кабинет, обязателен!